春季是阳气升发、调养身体的黄金期
想要筑牢养生基础
让全年精气神在线
关键不在于盲目进补
而在于避开日常伤身的坏习惯
今天福小康就为大家盘点
春季最伤身的8件事
附实用养生小贴士
帮你科学养生、远离小病小痛
01
衣服脱太快
贸然减衣
春季气温反复、昼夜温差大，早晚凉中午热是常态，很多人急于脱掉厚外套，极易因受凉引发感冒。
💡养生小贴士：遵循“春捂”原则，出门常备轻便外套，灵活应对气温变化； 重点护住腰腹、脚踝等易受凉部位，防止寒气侵入。
02
紧闭门窗
不爱通风
北方春季多风沙、南方春季潮湿，不少人因此整日关窗，却让室内成为细菌、病毒繁殖的温床，密闭环境易增加家人交叉感冒、呼吸道不适的概率。
💡养生小贴士：每天早晚各 开窗通风20~30分钟，风沙天可错开大风时段短时间通风，保持空气清新是春季防病的关键。
03
急于运动
运动量过大
春季适合运动升阳，但身体尚未适应节奏，贸然进行高强度、长时间锻炼，易拉伤肌肉、损伤关节，还会过度耗损阳气，违背春季养生原则。
💡养生小贴士：选择散步、慢跑、打太极、放风筝等舒缓运动， 循序渐进增加运动量，以微微出汗为宜，养阳又不伤身。
04
饮食重口
偏爱酸辣
春季肝气升发，饮食宜“甘平、健脾、养阳”，过多食用酸味食物会导致肝气过旺，辛辣食物则会直接耗损阳气，打乱身体代谢。
💡养生小贴士：少吃火锅、辣条、酸菜等重酸重辣食物，多吃山药、红枣、菠菜、春笋等 应季甘温食材，清淡饮食更养脾胃。
05
一上火就乱吃
清热解毒药
春季燥性大，喉咙痛、口腔溃疡等上火症状较为常见，但春季是阳气生长的关键期，盲目吃寒凉的清火药物，会损伤阳气，还可能让体质变虚寒。
💡养生小贴士：轻微上火可多喝温水、食用雪梨百合缓解；症状严重时及时就医， 切勿自行用药。
06
乱发脾气
爱生闷气
春季对应五脏中的“肝”，肝气舒畅才能让阳气顺利升发，频繁发火、憋闷会导致肝气郁结，进而引发失眠、头痛、脾胃不适等问题。
💡养生小贴士：发火前做深呼吸、远离烦躁场景；闲暇时养花、看风景、听轻音乐， 保持心情愉悦，就是最好的疏肝方式。
07
春困就大睡
过度补觉
春困是身体适应季节变化的正常反应，靠赖床、长时间补觉不仅无法缓解，还会打乱生物钟，让人越睡越没精神。
💡养生小贴士：保持每晚7~8小时睡眠，中午 午休20~30分钟即可；室内养薄荷、薰衣草等提神花草，犯困时开窗透气，比睡懒觉更解乏。
08
护肤品不换季
一套用到底
春季粉尘增多、紫外线变强、皮脂腺分泌旺盛，继续使用冬季厚重的油性护肤品，易堵塞毛孔，引发过敏、泛红、长痘等肌肤问题。
💡养生小贴士：循序渐进更换护肤品，将油性霜剂换成清爽的补水乳液；做好基础防晒和保湿，敏感肌避开刺激性护肤品，减少春季肌肤问题。
春季养生的核心是“顺应自然”
跟着季节节奏
调整饮食、作息和生活习惯
避开以上伤身事
比盲目进补更有效
做好日常养护
才能让阳气顺利升发
为全年的健康打下好基础
主办 福州市卫生健康委员会
来源 人民网科普
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